卡珊德拉症候群：當你說的話，沒人相信

「我明明說了啊，為什麼沒人聽？」、「我感覺哪裡不對勁，但他說我想太多」、「我是不是真的太敏感了？」如果這些話聽起來很熟悉，那麼，你可能正經歷著「卡珊德拉症候群」（Cassandra Syndrome），一種在關係中「說了也白說」的痛苦處境。

你可能聽過卡桑德拉症候群，也可能沒聽過。先別緊張或擔心，這並不是一種「病」，而是指關係中的處境與狀態。本篇文章將協助我們一起了解，一探究竟卡珊德拉的神秘面紗～

卡珊德拉是誰？為什麼她那麼慘？

在希臘神話中，卡珊德拉是特洛伊的公主，擁有預言能力。聽起來很酷對吧？但問題來了—因為拒絕了太陽神阿波羅的追求，而被詛咒「說的話永遠不會有人相信」。想像一下，你明明看見災難即將發生，拼命警告大家，卻沒人理你，甚至還說你神經質！儘管卡珊德拉的預言準確無誤，她仍飽受嘲笑和忽視，被視為瘋癲、不理智的。這種無力感，大概比看著室友把你冒著風雨買回來的宵夜吃掉還痛苦一百萬倍吧...

而現代的「卡珊德拉症候群」，指的就是在親密關係中（特別是與自閉症類群障礙者的伴侶關係），一方的情感需求與困擾長期被忽視、否定，導致的身心耗竭狀態。

*小提醒：雖然以神話故事中的女性作為命名，但並非僅限於女性喔！

什麼是卡珊德拉症候群？

關係中的「情感失聯」

卡珊德拉症候群通常發生在自閉症譜系障礙（ASD）、注意力不足過動症（ADHD） 或其他情感表達困難者的伴侶關係中。由於雙方在情感表達、社交理解上存在根本性的差異，彼此的關係可能長期處於：

• 情感被忽視：「我今天很難過」，對方回應「喔」，然後繼續做自己的事

• 需求被否定：「你能不能多陪陪我」，對方說「我不是在家嗎？你想太多了」

• 溝通像對牛彈琴：無論怎麼說，對方就是接不到你的頻率

• 自我懷疑不斷累積：「是我太情緒化嗎？」、「是我要求太多嗎？」

久而久之，這種「情感貧瘠」的關係，會讓人開始懷疑自己的感受是否真實，甚至質疑自己是否值得被愛。

卡珊德拉症候群的常見症狀

身心層面

情緒耗竭：

• 長期感到孤單、被忽視

• 情緒起伏大，容易崩潰或憤怒

• 覺得自己像「情感孤兒」，在關係中得不到回應

身體症狀：

• 失眠或睡眠品質差

• 頭痛、胃痛等身心症狀

• 疲憊感揮之不去

自我認同受損：

• 開始懷疑自己的感受「是不是我太敏感？」

• 自尊心低落「是我不夠好嗎？」

• 失去自信，覺得自己的情緒「很麻煩」

關係層面

• 單向溝通：總是自己在努力理解對方，但對方不理解自己

• 情感勞動過重：像關係中的「翻譯機」，要負責所有的情感表達與社交應對

• 親密感消失：身體在一起，心卻離得很遠

• 憤怒與罪惡感交織：氣對方不懂，又怪自己不該生氣

  
  

為什麼會這麼痛苦？

人是社會性動物，我們需要被看見、被理解、被回應。然而，當你在關係中長期得不到情感回饋，就如同對著一面不會反射的鏡子說話——你看不見自己，也感受不到自己的存在。更痛苦的是，對方往往不是故意的。

自閉症類群者可能真的無法理解你的情緒暗示，或不知道該如何回應。但對你而言，不管是「不會」還是「不願意」，結果都一樣——你的需求沒有被滿足，你的痛苦沒有被看見。這種困境就像兩個人說著不同的語言，一個用中文喊「救命」，另一個卻回應「Nice weather today」。不是誰的錯，但確實讓人崩潰！

如何面對卡珊德拉症候群？

一、承認自己的感受是真實的

首先，停止質疑自己。

你的感受是真實的，你的需求是合理的。不是你太敏感，不是你想太多，是這段關係確實缺少了某些重要的元素。給自己一個擁抱，告訴自己：「我的感受很重要，我值得被好好對待。」

二、尋求外在支持

不要把所有的情感需求都放在伴侶身上。尋找其他支持系統：

• 朋友與家人：找能理解你的人聊聊，被同理的感覺能緩解孤單

• 支持團體：加入卡珊德拉症候群或伴侶關係的支持團體，你會發現「原來不是只有我這樣」

• 專業諮商：心理師能提供情緒支持，也能協助你釐清關係中的困境

  
  

三、學習「不同的溝通方式」

與自閉症類群者溝通，需要更明確、具體的表達方式：

• 直接說出需求：不要期待對方「懂」你的暗示，明確告訴他「我需要你抱抱我」

• 具體化情感：「我覺得被忽視」可能太抽象，試試「你在我說話時滑手機，讓我覺得你不在乎我」

• 建立互動儀式：設定固定的「談心時間」，讓溝通有脈絡可循

四、重新評估關係

有時候，我們需要誠實地問自己：「這段關係能給我我需要的嗎？」如果努力過後仍然痛苦，也許需要重新思考這段關係的未來。這不是放棄，而是為自己的幸福負責。記得，愛不應該讓你耗盡。健康的關係應該是相互滋養，而不是單方面的消耗。

給正在經歷的你

如果你正處在卡珊德拉症候群的困境中，我想告訴你：你不孤單，你的痛苦是真實的，你值得被溫柔以待。關係中的不對等不是你的錯，但照顧自己是你的責任。就像飛機上的氧氣罩，要先戴好自己的，才有力氣幫助別人。給自己多一點關愛，多一點耐心，也多一點選擇的勇氣。你已經夠努力了，現在，該是好好照顧自己的時候了。

---

如果這些文字引起你的共鳴，別忘了，專業的心理諮商能提供更深入的支持。

有時候，我們都需要一個安全的空間，好好梳理那些糾結的情緒。

文/Liz ‧ 寫給每一個期待被理解的靈魂