高敏感族的日常小劇場：那些別人不懂的「大事」

身為高敏感族(Highly Sensitive Person, HSP)的我，在這個概念被提出、被看見之前，經常被周圍的人冠上「難搞」、「龜毛」、「毛很多」、「太敏感」、「反應太大」等負面標籤。

實不相瞞，我花了不少的力氣與時間，才終於讓周圍親近的親朋好友「稍微」理解了我一些，並不是希望得到他們的完全理解，只是期待自己在他們的眼裡，至少不要是一個如此難搞的人。然而，當這樣的期待不斷落空、有理說不清時，我反而也開始懷疑起自己了：「是我太玻璃心了？」、「為什麼別人都沒事，只有我這麼在意？」等聲音開始湧現，甚至進而影響日常生活與人際關係。這些看不見的隱藏傷害，不僅傷了自己，也傷害了關係。直到我多年前閱讀了高敏感是種天賦才感覺到鬆了一口氣...喔不，應該說是得到救贖。我開始學習如何照顧自己，而不是將大把的精力花在如何讓他人理解我。這真的不是一個輕鬆的過程，最終我學會了接納高敏感的自己，同時也為高敏感感到驕傲。

每位高敏感族的調適方式都不同，今天想先簡單介紹幾個概念，後續也會持續分享我自己的心路歷程。

先說結論——你我都不是玻璃心，我們只是感官接收器比較高級！！

根據心理學家 Elaine Aron 的研究，約有 15-20% 的人天生具有「感覺處理敏感性」(Sensory Processing Sensitivity)特質。這不是病，而是一種神經系統的特性，就像有些人天生是捲髮，有些人是直髮一樣自然。

那些旁人覺得「還好吧」的日常折磨

• 聲音的轟炸

對高敏感族來說，辦公室的日光燈嗡嗡聲、同事咀嚼口香糖的聲音、遠處施工的電鑽聲，全都像開了環繞音響一樣立體。別人可能根本沒注意到這些「背景音」，但你的大腦卻忙著處理這些訊息，就像電腦同時開了三十個分頁一樣...好不容易靜下來時，就像被掏空一樣的感覺。

*小提醒：這不是你太挑剔，而是你的神經系統對刺激的「閾值」(threshold)較低，以至於更容易被誘發。

• 情緒的海綿效應

走進一個氣氛尷尬的場合，還沒搞清楚發生什麼事，就已經胸口發悶、渾身不對勁了...

這種「情緒感染」(emotional contagion)能力，使高敏感族像塊海綿一樣，不自覺吸收周遭的情緒能量。

例如，我會在看電影時為劇中角色難過到真的流淚、聽朋友訴苦後自己也跟著沮喪好幾天等等，這些都是高敏感族的日常。你我都不是戲精！而是同理心的容量特別大，使得有時候會多到溢出來。

• 決策的馬拉松

「今天中午吃什麼?」這個問題可以在你腦中上演一齣內心戲：要考慮營養均衡、口味偏好、價格合理、店家環境、會不會太吵、服務態度好不好⋯⋯等你想完，同事們可能已經吃飽回來了～這種「深度處理」(depth of processing)特質，使高敏感族在做決定時會考慮更多面向、預想更多可能性。雖然這代表你很謹慎，但有時候也會因為想太多而錯過時機，或是被別人催促時感到壓力山大。

高敏感不是缺陷，是天賦

如果你是高敏感族，請記得：

• 你的細膩是種超能力

  能察覺別人忽略的細節，這在藝術創作、人際關懷、問題解決上都是優勢。

• 設立界限很重要

  學會說「不」，保護自己的能量，不是自私而是自我照顧。

• 休息不是奢侈

  你需要比別人更多的「down time」來恢復，這是生理需求，不是懶惰。

  
  

給非高敏感族的朋友

如果你身邊有高敏感的家人或朋友：

• 當他們說「太吵」時，不是在抱怨，而是真的在承受感官超載

• 當他們需要獨處時，不是討厭你，而是在為自己充電

• 當他們為小事煩惱時，試著理解而非否定

高敏感族的生活就像把收音機的音量調到最大，所有訊號都變得格外清晰，也格外吵雜。

但換個角度想，也正因為這樣，我們才能聽見世界上那些細微而美好的聲音——

如晨曦時鳥鳴的層次、對話中未說出口的情緒、生活裡稍縱即逝的感動。

你不需要改變自己，只需要更了解自己，然後找到與這個世界相處的舒適節奏。

---

如果這些文字引起你的共鳴，別忘了，專業的心理諮商能提供更深入的支持。

有時候，我們都需要一個安全的空間，好好梳理那些糾結的情緒。

文/Liz ‧ 寫給每一個敏感而美好的靈魂